Proces budowania rzeźby idzie w parze z obniżaniem masy tłuszczowej. Ma to znacznie w takich sportach, jak lekkoatletyka, kolarstwo czy gimnastyka. To właśnie zmniejszanie masy tłuszczu przyczynia się również do kształtowania estetycznej sylwetki sportowca, w której uwidocznione są przede wszystkim mięśnie. Budowanie rzeźby podlega ogólnym zasadom, których każdy sportowiec powinien się trzymać. Pierwszą z nich jest odpowiednio dobrana dieta, która idealnie współgrać będzie z wykonywanymi ćwiczeniami. Główną zasadą jest utrzymanie odpowiednio poziomu spożywanego białka pokarmowego. Ważne jest również stopniowe obniżanie kaloryczności spożywanego pożywienia. Odnośnie samych ćwiczeń specjaliści podkreślają, że ciało nie może przywyknąć do konkretnej serii ćwiczeń – ćwiczenia muszą być zróżnicowane. W przypadku osób, które pragną zwiększyć masę mięśniową ważne jest ograniczenie ćwiczeń kardio. W innym przypadku ciało zacznie zwiększać zapotrzebowanie na większą ilość energii, którą musi przeznaczyć na tego rodzaju ćwiczenia.
