Dobra dieta i ciężki trening mogą zaowocować dużą masą mięśniową. Co jednak zrobić, by wyrzeźbić i uwidocznić wypracowane mięśnie?
Jednym z kluczowych elementów rzeźbienia sylwetki, czyli inaczej mówiąc- redukcji, jest dieta o obniżonej zawartości węglowodanów. Powinna ona być bogata w białko i błonnik, który poprawia perystaltykę jelit, oczyszcza organizm i hamuje uczucie głodu.
Drugim elementem tego procesu są ćwiczenia: trening siłowy oraz aerobowy. Wiele osób lekceważy trening aerobowy, skupiając się na siłowym. Specjaliści podkreślają jednak, że treningi cardio są bardzo ważne i choć na efekty trzeba trochę poczekać, nie można ich lekceważyć.
Kolejnym etapem w drodze po piękną rzeźbę jest przyjmowanie suplementów. W okresie redukcji zapotrzebowanie na nie jest większe niż przy budowaniu masy. Mięśnie narażone są na katabolizm mięśniowy, trzeba też uzupełnić wartościowymi składnikami niskokaloryczną dietę.
